私が暮らす東北の田舎では、例年であれば12～3月の間は0℃近くになり非常に寒く、道路にも積雪があり走りにくい状況となっていることがほとんどです。今年は比較的暖かく、最高気温が５℃を上回ることも多く今のところ積雪もほとんどありませんが、東北に住む方ならこんな状況が毎年続くとは考えていないでしょう。テレビではマラソンシーズンとなっているため毎週末にテレビで大きなマラソンや駅伝の大会が放映されていますが、自分の暮らす環境では雪が積もっていて外に出るのも厳しい…。そんな極寒の冬を過ごすランナーは、寒い中でもランニングを続けるべきか…
結論としては、休んでも全然ＯＫだと思います！
もちろん、それまで頑張ってランニングを続けてきた人にとっては長期間走らないとなれば心肺機能も筋力も衰えてしまいます。しかし、やる気が落ちてしまっている冬場に無理やりランニングを続けると、効率が落ちるのはもちろんのこと、アップ不足や路面の凍結で滑って転ぶなどによりけがをするリスクが上がります。やる気が出ない時期はムリして走らず、やりたいことに時間を使い存分にリフレッシュするべきだと思います。私の場合は、数日間かけて旅行に行ったり、ジャンキーな食べ物を気にせずに食べたり飲み会で飲み食いしまくる等、走る体作りのために我慢してきたことをこの時期にやるようにしています。そうして少しずつ積み重ねてきた我慢を発散させることで、またランニングを再開した時に「１から頑張ろう」「ランニングに支障が出るから飲み会や夜更かしは控えよう」といった気持ちを作ることができます。
一方で、３，４か月走らないでいると4月の暖かくなった時期にまったく体が言うことを聞いてくれず、あっという間に夏になり、今度は暑すぎてモチベーションが上がらず…と悪循環に陥ってしまい後悔の残る１年となってしまう可能性があります。私の場合は12月に走り納めとして大会に出た後、少なくとも１か月程度は休養期間に入り、それまでやりたくてもできなかったことに取り組みます。また、休みすぎないよう完全休養は長くても1か月程度までにし、それまでの間に新たな目標を立てて筋トレや短い距離のランニングなど、少しずつ体を運動に慣れさせていきます。すでにランニングが習慣となっている人から見れば1か月の完全休養は長すぎると思われるかもしれません。正直、暖かくなってからランニングを再開しようという気構えでは遅すぎるので、一定期間休んだら寒い時期から気持ちを切り替えてランニングを再開した方がいいでしょう。
では、気持ちを切り替えてランニングを再開するためにはどうしたらいいでしょうか？次に、私が冬眠から目覚め、ランニングを再開するためにおすすめするモチベーションアップ術を紹介します。
○新しいアイテムを購入する
新しいウェアやずっと気になっていたシューズを購入すると、ぜひ使ってみたいという気持ちが出てきますよね？それは寒い冬でも同じことです。モチベーションを上げるために、あなたが欲しかったアイテムを購入してみてはいかがでしょうか？それがたとえ高いものでなくても、ランニングウェアに身を包む気にさせてくれると思いますよ。
○冬のトレーニンググッズをそろえる
冬は当然ですが非常に寒く、体が動かないし、モチベーションが下がりそもそも家から出ることすらも躊躇してしまう人は少なくないと思います。ですので、冬の環境に合わせたトレーニンググッズを揃えてみてはいかがでしょうか？冬のランニングに特化した機能性の高いグッズを使用することで、ランニング中に凍えるような思いをせずにランニングに集中できるようになります。私のブログでは以前にも冬のランニングのおすすめアイテムを紹介しているのでこちらも参考にしてみて下さい。
○ジムを利用する
ジムを利用すれば、季節や時間に関係なく管理された環境でトレーニングを続けることができます。周りでは年齢・性別問わず様々な人がトレーニングに励んでいると思うので、そういった人に囲まれているというだけでもモチベーションが上がるでしょう。ウェアも季節に関係なくお気に入りのものを使用できますね。最近は田舎でもジムの需要が増えているので、近くにジムが無いという人でも車を20分も走らせればいずれかのジムには行き当たるのではないでしょうか。
○ウィンタースポーツに取り組む
普段ガッチリトレーニングをしていても、久しぶりにスキーやスノーボードに行くと全身筋肉痛になったという人は珍しくありません。これはいつものトレーニングではやらない動きをすることで使っていない筋肉を使用しなければならないからであり、全身運動の意味でランニングのための筋力や体力の維持・向上にとても有益です。楽しく遊んでいるつもりで、トレーニングの一環になっているというのだから、これ以上に効率の良いトレーニングもあまりないのではないかと思います。
○大会にエントリーする
私の一番のオススメのモチベアップ術はこちらです。私は10年以上毎年、12月の内から4月の大会の目星を付けておき、1月に春の大会にエントリーしています。東北では12～3月は大会はほとんどありません。私のように、大会に参加することがモチベーションになっている人にとってはやる気の維持が難しい期間だと思います。しかし、1月に入ると4月の大会など少しずつエントリーが開始し始めます。大会にエントリーしてしまえば、逆算していつ頃から走り始めなければいけないか分かります。春にしっかり走れるようになるために、今のうちから少しずつ体を動かそうと自ら思い至りランニングを再開できるようになります。4月の大会であまり体が動かなかったという人は、来年はもう少し早い時期に動き出そうとかトレーニングの内容を工夫しようという動機にもなりますね。まずは大会にエントリーしてしまい、やるしかない状況を作ってしまうが手っ取り早い方法だと思います。9割以上の大会はRUNNETで検索・エントリーできるので、まずは身近な大会を検索してみましょう。
冬の寒い時期に外に出てランニングをしたくないと思うのは、生きる上で、生物として当たり前の感情です。しかし、いつまでも冬眠していては体は動かなくなり、時間が経つほど運動を再開すること自体難しくなってしまいます。しっかりリフレッシュした後は、トレーニングを再開する時期を決め、自分を律した生活に戻していきましょう。
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