こんにちは、メンズナースのほりぽんです。今年1年間、みなさんはどのように過ごしましたか？あっという間に年末になってしまった、何もやっていないと感じる方も多いのではないでしょうか？
１年の振り返りと新年の抱負を立てよう！
あなたは、昨年のこの時期にあなたがやろうと思っていたことはやれましたか？やらなければいけなかったことは手を抜かずにやりきることができましたか？なんとなく考えていただけだと、もしかすると未達成のままこの時期を迎えてしまった人も少なくないでしょう。
年末のこの時期、医療者や一定の業種の方の中には連休も無いし忙しさは普段とそれほど変わらないという人もいるでしょう。私も総合病院では年末年始だからといって大きく業務量が減る事はありませんでした。入院や手術予定が無くなっているはずなのに、なぜこんなに忙しいんだろう、落ち着いている人はみんな外泊に行けばいいのにと思ったりしたこともありました。そんなかつての私のように忙しい年末年始を過ごす人でも、この時期に1年間の振り返りと新年の抱負を考えることをお勧めします。
【１年の振り返りの効果】
普段生活していると、1年間を通して自分に課された（課した）役割や勉強の成果を評価する機会はほとんどないのではないでしょうか？単純に面倒であったり、必要だと感じていないという人もいるでしょう。また、３月の大きな人事異動や子供の卒業・入学等のタイミングで振り返りをする人もいるかもしれません。しかし、年末のこの時期に振り返りをして1年間を過ごした人とそうでない人には達成度に大きな差が生まれます。
まず抱負（目標）を立てようと思っても昨年を振り返って評価しないと「去年できなかったことを今年こそはやってやろう」と何も考えずに同じような抱負を立ててしまう可能性があります。できなかった事にはそれなりの理由があると思うので、しっかり振り返りをしましょう。「自分のレベルに見合った目標ではなかった」「その目標を達成するための具体的な方法や段取りを踏めずに時間だけが経ってしまった」など、理由は様々だと思います。振り返りによって原因が判明したら、あとは改良した目標を立てるだけです。頑張れば達成できる目標に修正する、〇月までに細かく調べ〇月から実施し〇月には達成する、等、より計画的で実現可能な目標を立てることができるようになるでしょう。
３月までにやらなければいけない課題がある人も、この時期に目標や計画を振り返り、具体的に見直しておくことで１、２月に最後のひと踏ん張りで目標を達成することも可能かもしれませんよ。まだ３か月あります！諦めるにはまだ早い！
【抱負（目標）を立てる効果】
年末年始のこの時期に達成したい目標などを考えておくと、１年間をぼんやり過ごさずにすみます。貴重な１年間を無駄に過ごさないためにも抱負は立てるべきだと思います。抱負は無理をしすぎない様、大きなものを３つぐらいにしておくと良いでしょう。例えば「ケアマネの資格をとる！」といった目標であれば、これだけを目標に勉強を続けていくのは難しいので、それを達成するために細かく目標を立てていく必要も出てきます。
私の場合は大目標を「ケアマネの資格をとる」として、目標達成のために「１月：参考書を買う。受験までの段取りを確認する。必要な手続きを確認する」といったように、月毎に中目標を立てていました。これもあまり難しすぎないようになるべく達成できる内容にすることでモチベーションを高く維持できるようにしていました。日々の課題として小目標も毎日考えていましたが、その日の勤務や疲労度によってやる気や充てられる時間も違うので無理のないよう臨機応変に調整していました。すべては新年の抱負（大目標）があったからブレずに計画的に進められたものです。
また、年末年始のこの時期は抱負を立てるのにはちょうど良い時期です。3,4月あたりでもいいのですが、この時期に考えておくことで冬に何もしていない人より早い時期に動き出すことができます。病院勤務であれば院内の課題についてはもう終えて年間の目標を評価している時期かもしれません。しかし、ここで言っている抱負（目標）はあなた自身についてのものです。仕事に関するもの以外でももちろんＯＫです。自分の意思で目標に向かって動き出す事になるため「やらされている感覚」が無く、年間を通して目標に向かって意欲的に活動できるようになるでしょう。
また、４月は異動や上司の交替などがあると新たな役割や課題を与えられる可能性が高くなります。当然、大目標の見直しが必要となると思うので、年始に立てる抱負で仕事に関するものはあまり具体的にはせずに簡単に修正できるようなものにしておいた方が応用が利くので良いでしょう。
【常に抱負（目標）を見直し、闘士を燃やし続けるために】
ポイントは、抱負をいつでも確認できるようにしておくことです。私の場合は抱負を書いたメモを日記に挟んでおり、定期的に目に触れるようにすることで初心を忘れずに一年を過ごすようにしています。スマホのメモアプリ等で頻繁に目につくようにしておくのもいいですが、スマホの場合は毎日何度も操作する人が多いと思うので、目に付きすぎて「背景の一部」になり流し見て終わってしまう可能性があります。私の場合はただの背景として流し見てしまうようになってしまいました。個人的には１日１回程度目にするくらいでちょうどいいように感じました。
いかがでしたか？昨年だらだら過ごしてしまったな、と思った人は、振り返りと抱負を立てることで１年間のスタートダッシュを切ることができ、来年の今頃は充実した１年を過ごせたと思えるようになっているのではないでしょうか。年末年始も忙しいという人も、少しの時間でいいので１年間を振り返り、抱負を立てるようにしてみて下さい。皆さんの１年が充実したものになりますように！
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